DIA YANG HARUS DI JAGA

Rangkuman kajian Kesehatan Reproduksi
Oleh : dr. Davrina Rianda, M.Gizi
Setiap perempuan yang akan menstruasi mengalami PMS (Pre Menstrual Syndrom) yaitu sebuah sindrom ketika perempuan merasakan sakit secara fisik maupun emosional saat menstruasi.

Cara mengatasi nyeri haid
  1. Makan sehat
  2. Konsumsi suplemen
  3. Berolahraga
  4. Relaksasi diri
  5. Berikan minyak kayu putih/ balsam/ kompres dengan air hangat
  6. Jika parah, gunakan obat pereda nyeri namun konsultasikan ke dokter
Gizi yang dapat di konsumsi untuk pola hidup sehat
  1. 1/3 makanan pokok (nasi)
  2. 1/3 sayuran
  3. 1/3 lauk
  4. Buah 
  5. Air putih
  6. Jangan lupa cuci tangan sebelum makan
  7. Batasi gula, garam, dan minyak
Menjaga kesehatan reproduksi Wanita
  1. Rajin membersihkan alat kelamin kita. Gunakan air yang bersih, setelah bersih keringkan dengan handuk
  2. Jangan memakai sabun, parfum, deodoran saat membersihkan alat kelamin. Cukup pakai air bersih dan setelahnya tangan di cuci pakai sabun
  3. Rajin ganti celana dalam dan pembalut (pilihlah bahan yang menyerap keringat)
  4. Waspadai keluhan "Gatahan Cabe" yaitu gatal, kemerahan, caran dari gental (jumlah kekentalan, warna, dan bau) dan benjol/ bengkak
  5. Tidak berhubungan seksual sebelum menikah karena 100% mencegah infeksi menular seksual
Cara menjaga diri kita
  1. Ingat konsekuensi dunia (repsoduksi, tanggung jawab, dan nama baik) dan akhirat
  2. Berpikir jangka panjang
  3. Kenali diri kita untuk dapat mengendalikan diri
  4. Tegas menolak ajakan teman jika di rumah sedang tidak ada orang lain
  5. Jaga kepercayaan orang tua karena ridho orang tua adalah ridhonya Allah
  6. Memperbanyak kegiatan yang positif dan produktif
Siklus menstruasi
  1. Siklus menstruasi normalnya berjarak 21-35 hari
  2. Umumya adalah 28 hari
  3. Durasinya dapat dilihat dari lama menstruasi
  4. Hal yang paling penting, kita harus membiasakan mencatat tanggal akhir menstruasi karena ketika hamil menjadi perhitungan masa pembuahan
Setelah haid selesai, maka mandi junub dengan cara
  1. Mencuci tangan sebanyak 3 kali dan bersihkan kemaluan dengan tangan kiri
  2. Mencuci tangan setelah membersihkan kemaluan dengan menggunakan sabun
  3. Wudhu dan membaguskannya, seperti wudhu untuk sholat
  4. Menyiram air ke atas kepala sebanyak tiga kali (pastikan hingga pangkal rambut)
  5. Mengguyurkan air ke badan, mulai dari sisi kanan ke sisi kiri

Semoga bisa bermanfaat untuk semuanya

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

BUKU YANG MENGUBAH HIDUPKU

Gambar
Self Improvement Books  Dulu aku pencinta novel. Hingga suatu hari merasa jenuh karena tidak menambah value untuk diri sendiri. Dulu juga sempat membeli buku-buku yang kw dengan alasan yang penting isinya. Namun sekarang kualitas harus jadi alasan utama.  Di sini aku share beberapa buku pengembangan diri yang telah ku baca dan buku-buku tersebut membuka cara kita berfikir 1. SENI HIDUP MINIMALIS by Francine Jay     Di buku ini penulis mengajak untuk memberi ruang ke kehidupan kita atau pikiran kita dengan           mendeclutter barang-barang yang mungkin lebih baik jika bukan kita yang menyimpannya. Kita pun      akan dituntun untuk melepaskan keterikatan barang pada diri kita. Hingga kita yang kan mengontrol       barang bukan sebaliknya. Hingga kita akan punya waktu lebih untuk diri sendiri. 2. The Life-changing Magic of Tidying Up by Marie Kondo     Seringnya kita itu terikat oleh masa lalu...
Baca selengkapnya

Dua puluh ribu jadi Dua ratus ribu dalam sehari

Gambar
Tawakkul Firman Allah dalam Surat Al-An’am ayat 160 : “Barang siapa yang datang dengan membawa satu kebaikan maka baginya sepuluh kali lipat kebaikan tersebut.”   “Li, coba kamu ke abah Ubed di pondok Al-Hikmah 1. Salamkan salam dari mas juga buat beliau. Beliau itu bapak angkat mas di pondok”, kata mas Sehun kepadaku. “Beliau bisa menerawang tapi menceritakannya dengan bahasa yang halus”, tambahnya. Waktu itu awal bulan dan aku hanya punya uang 27ribu. Aku ingin sekali sowan ke rumah beliau. Posisiku waktu itu menjadi seorang abi dalem di ponpes PTQ Al-Hikamh 2. Lalu aku bertekad untuk sowan ke rumah beliau. Kalau sowan tidak membawa apa-apa kan malu. Yang akhirnya bismillah uang 20ribu nya itu aku belikan jajan buat sowan dan sebotol aqua. Peganganku hanya 7ribu. Dan disitu aku sudah pasrah sama Allah tentang esok, lusa, dan kedepannya. Aku berangkat dengan seorang teman kesana. Bismillah aku mengunjunginya. Ternyata beliau sangat ramah sekali. Aku pun menyalamkan salam...
Baca selengkapnya

New Concept English - Chapter 2

Gambar
  Breakfast or Lunch? It was Sunday. I never get up early on Sundays. I sometimes stay in bed until lunch time. Last Sunday I got up very late. I looked out of the window. It was dark outside. ‘what a day !’ I thought. ‘It’s raining again’ just then, the telephone rang. It was my aunt Lucy. ‘I’ve just arrived by train,’ she said. ‘I’m coming to see you.’ ‘But I’m still having breakfast,’ I said ‘ what are you doing?’ she asked. ‘I’m having breakfast,’ I repeated. ‘Dear me,’ she said.’ Do you always get up so late? It’s one o’clock !’ Kosa Kata :  Break : Membatalkan Fast : Puasa Breafast : Sarapan/berbuka Lunch : Makan siang Dinner : Makan malam Supper : Sahur Brunch : Makan antara pagi & siang Get up : Bangun (bangkit) Wake up : Bangun (buka mata) Lunch time : Waktu makan siang Enjoy : Menikmati (belum tentu habis) Having : Menikmati (sampai habis) Enjoy eating : Suka makan Ring : Berdering Some time : Suatu saat Sometimes : Kadang-kadang Some time : Beberapa saat/waktu N...
Baca selengkapnya